Tečaj pravilnog i svjesnog disanja
Disanje je nešto što je svakodnevni dio nas. Nekad i ne razmišljamo o tome. Događa se spontano i pojedine stresne situacije mogu promijeniti (ubrzati) način na koji dišemo, ali isto tako i povratno možemo naučiti kako svjesnim i pravilnim disanjem opustiti tijelo i um.
Način na koji dišemo utječe: na svaki proces u našem tijelu, na stanje kojim percipiramo svijet oko sebe i na to kako reagiramo na situacije koje nam se dogode.
Zahtjevi svakodnevnog života često nepovoljno utječu na naše nesvjesne obrasce disanja. To s vremenom dovodi do problematičnih navika disanja. Obzirom da je disanje neraskidivi dio nas prisutan u svim životnim situacijama uvođenje pravilnog i svjesnog disanja pozitivno utječe na sva područja našeg života.
Želite znati zašto je ispravno i svjesno disanje važno?
I još bolje želite ispravno i svjesno disati kroz cijeli dan i naučiti dodatne tehnike disanja?
U ponudi je tečaj na kojem ćete naučiti kako da pravilno disanje postane dio vaše svakodnevnice.
Tečaj je pogodan za sve koji žele bolje i kvalitetnije disati u svakodnevnim situacijama, za sportaše koji žele povećati svoju kondiciju, za jogije i za sve koji se bave nekom fizičkom aktivnosti, za poslovne ljude koji će imati alat koji će moći koristiti u svim zahtjevnim situacijama, za sve one koji žele naučiti kako postići smirenosti u stresnim situacijama, za trudnice za koje je od iznimne važnosti da dišu pravilno tijekom trudnoće i nakon poroda, za djecu i njihov optimalni razvoj (za pravilan razvoj čeljusti, zuba, kralježnice i cijelog tijela).
Na tečaju se uče tehnike i vježbe koje nam pomažu kod upaljenih i začepljenih sinusa i nosnih puteva, bolnog grla, prehlade i sl.
Žene su dio populacije koje su često pod posebnim stresom, od trudnoće, poroda, brige o djeci, kombiniranja obiteljskog i poslovnog života, menstrualnih ciklusa, pa do perimenopauze, menopauze i dr., izložene često hormonalnim promjenama i neravnoteži hormona, debljanju oko struka i sl. te se za nas žene posebno preporučuje primjenjivati svjesno, pravilno dijafragmalno disanje.
Obzirom da je disanje proces kojeg koristimo cijeli dan i bez disanja zapravo naše tijelo ne može preživjeti u svakodnevnom životu to je ujedno i izvrstan alat na kojeg možemo svjesno utjecati i kojeg možemo iskoristiti u svim životnim prilikama za postizanje bolje kvalitete života.
Program -Naučite disati - prodišite u 30 dana
Početni Tečaj na kojem učimo pravilno i svjesno disati je vikend formata:
-
subota /nedjelja (ili po dogovoru)
Nakon 30 dana predviđena je daljnja provjera naučenog, prolazimo tehnike disanja zajedno, provjerimo rezultate i efekte primjenjenih tehnika i dajemo smjernice za dalje.
Osobno joga tehnike disanja koristim više od 12 godina svakodnevno. Krenula sam polako sa osnovama disanja i prošla jogijske pranayame od osnovnih, bazičnih pa do naprednih tehnika. Disala sam prije trudnoće, u trudnoći i poslije, tako da imam dugogodišnje iskustvo u tome.
Završila sam napredne tečajeve tehnika disanja i upoznata sam s modernim istraživanjima i saznanjima.
Disanju već godinama podučavam i vježbače koji jogu vježbaju kod mene.
Tečaj uključuje:
-
Zašto je disanje važno i na što sve utječe
-
Kako ispravno disati i koje su zdravstvene koristi pravilnog svakodnevnog disanja
-
Vježbe za pripremu
-
Pravilno svjesno disanje u svakodnevnom životu - Tehnike pravilnog disanja, moderni pristup, preporuke medicinske struke
-
Jogijski pristup koji se prenosi tisućama godina - vodim Vas kroz pranayame, jogijske tehnike čišćenja i disanja
-
Dijelimo iskustva
-
Odgovor na pitanja
Ponuda uključuje:
-
Individualan pristup
-
Vježbe prilagođene Vašem trenutnom stanju i rezultatima koje želite postići
-
Pravilno disanje i Pranayamu – jogijsko disanje
-
Napredne tehnike jogijskog disanja za redovne praktikante
Želite naučiti ispravno disati, imati nekoga da odgovori na sva Vaša pitanja u vezi toga?
Za više info možete me kontaktirati na:
Odgovori na neka pitanja koja Vam se mogu pojaviti:
-
Zašto je potreban tečaj disanja ako nam je to automatska radnja koja se događa spontano?
Disanje se događa spontano, i zato način na koji živimo i stresne situacije odmah posljedično promijene i način na koji dišemo. Kada smo u strahu ili kad doživimo neku stresnu situaciju dišemo ubrzano, srce nam jače kuca i cijelo tijelo se nalazi u stanju pripravnosti, luče se hormoni stresa koji naše tijelo i um dovode u stanje "trči i bježi", gdje onda svi ostali sustavi našeg tijela idu u drugi plan i ne funkcioniraju optimalno i održivo na duge staze. I ako smo cijeli dan nesvjesni svoga disanja te smo cijeli dan u nekom napetom stanju to posljedično može izazvati negativne posljedice po naše zdravlje.
Ali dobra vijest je da usvajanjem tehnika pravilnog disanja, kroz nos, korištenjem dijafragme, možemo naše tijelo i um u bilo kojoj stresnoj situaciji dovesti u ravnotežu.
Isto tako, kad naučimo primjenjivati tehnike ispravnog disanja kroz cijeli dan, vidjet ćemo i direktne pozitivne posljedice na naše zdravlje:
-
bolje spavanje
-
bolje raspoloženje
-
smirenost
-
protočan nos i sinusi itd.
Naš način života nas je odmaknuo od pravilnog disanja i ponekad je jednostavno potrebno ponovno to usvojiti i uvesti svjesno u svoju svakodnevnicu.
-
Koje su koristi tehnika pravilnog disanja?
Promjenom kvalitete svog disanja možemo izravno:
-
osloboditi se mentalnog, emocionalnog i fizičkog stresa
-
Ublažiti strah, tjeskobu i nervozu
-
Poboljšati kvalitetu sna (uključujući zaustavljanje hrkanja i apneje)
-
Osloboditi se napetosti u tijelu
-
Otvoriti stisnuti nos tj. poboljšati disanje kroz nos
-
Poboljšati svoje fizičke performanse i skratiti oporavak
-
Ublažiti bol (bol u leđima -gornjem dijelu leđa, donjem dijelu leđa, osloboditi se napetosti u vratu)
-
Sniziti broj otkucaja srca, krvni tlak
-
Poboljšati probavu
1
Dan 1 - Prvi dio - 2 ili 2.5h
-
Uvodno predavanje na kojem ćete dobiti informacije zašto naučiti tehnike ispravnog disanja i koje su njihove koristi u svakodnevnom životu
-
Pripremne vježbe
-
Tehnike i vježbe koje nam pomažu kod upaljenih i začepljenih sinusa i nosnih puteva, bolnog grla, prehlade i sl.
-
Pravilno svjesno disanje u svakodnevnom životu - 6 principa pravilnog, svjesnog disanja, Disanje kroz nos pravilnim korištenjem dijafragme, Tehnike pravilnog disanja, moderni pristup, preporuke medicinske struke
-
Disanje tijekom bavljenja fizičkom aktivnosti, sportom, jogom i sl.
-
Jogijski pristup koji se prenosi tisućama godina - vodim Vas kroz pranayame, jogijske tehnike čišćenja i disanja
Cilj: upoznati se sa tehnikama pravilnog i svjesnog disanja, usvojiti ih i početi primjenjivati u svakodnevnom životu radi postizanja bolje otpornosti na životne izazove i optimalnog zdravstvenog stanja
2
Dan 2 - Drugi dio - 1 h
-
Vodim Vas kroz pripremne vježbe
-
Primjena tehnika ispravnog disanja
-
Vježbe disanja koje primjenjujemo u svakodnevnom životu u svim životnim situacijama
-
Tehnike jogijskog čišćenja i jogijskog disanja, pranayame - kontrole daha
-
Dijelimo iskustva i odgovaramo na pitanja
Cilj: praktična primjena u svakodnevnom životu, olakšanje svakodnevnog stresa, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolji san, bolja otpornost na svakodnevne izazove, smirenost i veća psiho-fizička stabilnost
3
Treći dio - 1 h
-
Pripremne vježbe
-
Korištenje tehnika ispravnog disanja
-
Vježbe disanja koje primjenjujemo u svakodnevnom životu u svim životnim situacijama
-
Tehnike jogijskog čišćenja i pranayame - kontrole daha
-
Dijelimo iskustva i odgovaramo na pitanja
Cilj: praktična primjena u svakodnevnom životu, olakšanje svakodnevnog stresa, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolji san, bolja otpornost na svakodnevne izazove, smirenost i veća psiho-fizička stabilnost
4
Četvrti dio - 1 h
-
Primjenjujemo naučene pripremne vježbe i tehnike disanja
-
Praćenje rezultata
-
Iskustva i odgovor na pitanja
Cilj: usvajanje tehnika pravilnog disanja u svakodnevnom životu i postizanje napretka u svim aktivnostima, od boljeg spavanja tijekom noći, boljeg fokusa i usredotočenosti tijekom poslovnih i drugih dogovora i sastanaka, lakše komunikacije s drugima, pa do veće izdržljivosti tijekom bavljenja sportom, lakšeg nošenja sa stresnim situacijama, postizanja boljeg zdravlja u cjelini
5
Peti dio - nakon 30 dana - smjernice za dalje
Na kraju 4. dijela postavljamo temelje za nastavak korištenja usvojenih tehnika što uključuje:
-
iskustva, rezultate i postignute efekte primjenjenih tehnika
-
odgovor na pitanja
-
smjernice za dalje - dodavanje naprednih tehnika za one koji to žele
Tečaj uključuje moderni pristup tehnikama pravilnog disanja kao i jogijske tehnike disanja koje se prenose tisućama godina.
Kroz tečaj Prodiši u 30 dana dobijete alat (čitajte čarobni štapić) za cijeli život, s kojim ćete se moći koristiti svakodnevno, u svim životnim okolnostima koje Vam dođu.
Savjeti Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo
VJEŽBE DISANJA ZA SAMOKONTROLU TJESKOBE I STRESA:
"U oklonostima različitih stresnih i kriznih situacija mnogi osjećaju pojačanu tjeskobu, nemir, neodređeni strah praćen nizom tjelesnih simptoma kao što su lupanje srca, otežano disanje, trnci, „knedla u grlu“, znojenje, bolovi u leđima, probavne smetnje, probleme sa spavanjem i drugo. Stres kojem smo sada već duže vrijeme izloženi zbog pandemije uzrokovane koronavirusom i podrhtavanja tla na širem području Zagreba potiču neugodnu napetost, tjeskobu i strah. Isto tako, osobe koje nam pomažu izložene su brojnim stresnim i rizičnim situacijama kako fizički, tako i emocionalno. Iscrpljuju se, rade bez odmora, opterećeni su brigom za druge, a u pozadini razmišljaju o svojim bližnjima stoga su stalno izloženi osjećajima napetosti i pritiska.
Istraživanja su pokazala kako vježbe disanja učinkovito mogu ublažiti ankioznost. Radi se o vrlo jednostavnoj i nezahtjevnoj tehnici koja ne oduzima mnogo vremena. U nastalim okolnostima stručnjaci ju preporučuju građanstvu, osobama koje imaju od ranije neke mentalne poteškoće kao i svim zdravstvenim djelatnicima i osobama pomagačkih struka.
Mnoge osobe koje osjećaju napetost i tjeskobu dišu ubrzano i površno podižući gornji dio prsnog koša. Ovo nepravilno plitko disanje doprinosi osjećaju tjeskobe i napetosti, dok mirno usporeno dijafragmalno disanje smanjuje osjećaj napetosti i tjeskobe. Duboko, polagano dijafragmalno/trbušno disanje nam osigurava optimalni dotok kisika i uklanjanje ugljičnog dioksida što je važno za pravilno funkcioniranje tijela.
Ovakva vrsta disanja se može naučiti, što je korisno jer nam to može pomoći da poboljšamo svoje mentalno i fizičko zdravlje"
HZJZ - Kome su namijenjene preporuke i kada primijeniti trbušno disanje?
"Trbušno disanje je pravilno disanje i ljudi bi bili zdraviji kada bi automatski disali usporeno i pretežito trbušno.
Pokušajte disati trbušno uvijek kada ste napeti, kao i tijekom opuštanja putem glazbe ili progresivne mišićne relaksacije.
U slučaju poteškoća s paničnim napadajima korisno je naučiti ovu vrstu disanja i primijeniti ga tijekom napada.
Tada trebate zaustaviti dah i početi usporeno trbušno disati.
Disanje možete primijeniti i tijekom pojačanja osjećaja anksioznosti u cilju preveniranja paničnog napada.
....U kriznim situacijama, vježbe disanja naročito preporučamo zdravstvenim djelatnicima i osobama drugih pomagačkih struka za samokontrolu tjeskobe i stresa."
HZJZ - Hrvatski zavod za javno zdravstvo
"Kada svladate tehniku dijafragmalnog disanja, dišite na taj način što češće jer je dijafragmalno disanje normalno pravilno disanje,
ono poboljšava vaše zdravlje."
Get in Touch
Prijava na: arijana.senic@gmail.com