Dobrobiti svjesnog pravilnog energizirajućeg disanja

Zašto je važno koristiti dijafragmalno disanje i disati kroz nos?

Kada smo ljuti, uznemireni, uplašeni, pod stresom, dišemo ubrzano, ali vrlo vjerojatno u tim trenutcima niti ne obraćamo pažnju na disanje.

Vježbanjem našeg daha i obraćanjem svjesnosti na disanje i saznanjem koliko disanjem možemo utjecati na naše reakcije uspjeti ćemo se dovesti u stanje u kojem svjesno možemo u stresnim situacijama utjecati na obrasce našeg disanja i korištenjem naučenog laganog dijafragmalnog disanja dovesti naše emotivno stanje u ravnotežu i smiriti naš živčani sustav.

Disanje se događa spontano, i način na koji živimo i situacije u kojima se možemo naći odmah posljedično promijene i način na koji dišemo. Kada smo u strahu ili kad doživimo neku stresnu situaciju dišemo ubrzano, srce nam jače kuca i cijelo tijelo se nalazi u stanju pripravnosti, luče se hormoni stresa koji naše tijelo i um dovode u stanje "trči i bježi", gdje onda svi ostali sustavi našeg tijela idu u drugi plan i ne funkcioniraju optimalno i održivo na duge staze. I ako smo cijeli dan nesvjesni svoga disanja te smo cijeli dan u nekom napetom stanju to posljedično može izazvati negativne posljedice po naše zdravlje.

Izvor: Web, slike su možda zaštićene autorskim pravima, i služe samo informativno

Ali dobra vijest je da usvajanjem tehnika pravilnog disanja, kroz nos, korištenjem dijafragme, možemo naše tijelo i um u bilo kojoj stresnoj situaciji dovesti u ravnotežu.

Isto tako, kad naučimo primjenjivati tehnike ispravnog disanja kroz cijeli dan, vidjet ćemo i direktne pozitivne posljedice na naše zdravlje:

• bolje spavanje

• bolje raspoloženje

• smirenost

• protočan nos i sinusi itd.

Izvor: Web, slike su možda zaštićene autorskim pravima,

i služe samo informativno

Naš način života nas je odmaknuo od pravilnog disanja i ponekad je jednostavno potrebno ponovno to usvojiti i uvesti svjesno u svoju svakodnevnicu.

Promjenom kvalitete svog disanja možemo izravno:

• osloboditi se mentalnog, emocionalnog i fizičkog stresa

• Ublažiti strah, tjeskobu i nervozu

• Poboljšati kvalitetu sna (uključujući zaustavljanje hrkanja i apneje)

• Osloboditi se napetosti u tijelu

• Otvoriti stisnuti nos tj. poboljšati disanje kroz nos

• Poboljšati svoje fizičke performanse i skratiti oporavak

• Ublažiti bol (bol u leđima -gornjem dijelu leđa, donjem dijelu leđa, osloboditi se napetosti u vratu)

• Sniziti broj otkucaja srca, krvni tlak

• Poboljšati probavu

Izvor: Web, slike su možda zaštićene autorskim pravima,

i služe samo informativno

Pravilnim i ritmičkim disanjem dovodimo rad srca i krvožilnog sustava u ravnotežu, čime pomažemo pravilnu opskrbu organskih organa i tkiva s hranjivim tvarima. Također ispravno disanje kroz nos, korištenjem dijafragme, na pravilan način, održava optimalan nivo CO2 u organizmu i osigurava kiselo - lužnatu ravnotežu u krvi. (Krv je normalno blago lužnata, s pH u rasponu 7,35 do 7,45 i manje odstupanje od normalnog raspona može oštetiti mnoge organe.) Poremećaji u radu pluća i u disanju mogu izazvati posljedično previše lužnato ili previše kiselo stanje krvi, odnosno kiselo-lužnato neravnotežu u krvi.

"Iako se ugljikov dioksid smatra otrovnim otpadom i ničim više, to zapravo nije tako jednoznačno. CO2 regulira brzinu disanja. Ne dišemo brže zbog nedostatka kisika, već radi nakupljanja CO2.

Potrebna nam je određena količina CO2 da bi se kisik odvojio iz krvi i prebacio u stanice. Zbog toga je određena razina ugljičnog dioksida važna za funkcioniranje našeg tijela. I ne samo to - ako možemo povećati toleranciju na CO2, možemo poboljšati i tjelesne performanse“,

objašnjavaju stručnjaci.

Ispravno disanje važno je za održavanje potrebnog nivoa CO2 u organizmu. Također, Nivo CO2 koji naše tijelo može tolerirati je ono što naše tijelo tjera na udah.

Pravilno disanje utječe na povećanje tolerancije na CO2 u organizmu, jer kada imamo veću toleranciju na njega, više ga možemo imati u organizmu što posljedično, djeluje vrlo dobro na naše zdravlje, dovodi do regeneracije i bolje otpornosti organizma.

Odnosno pravilnim disanjem i vježbama disanja povećavamo toleranciju i CO2 u organizmu čime krvne žile postaju više protočne, više krvi dolazi do organa, povećava se opskrba s O2 na staničnom nivou, što nam je zapravo cilj i čime povećamo energiju kojom opskrbljujemo naše tijelo.

Disanje će uvesti više O2 u tijelo do određene razine (cca oko 95% - 98% u normalnim životnim uvjetima, a koju možemo izmjeriti pulsnim oksimetrom, malim uređajem koji služi za mjerenje zasićenosti krvi kisikom) ali to ne znači da ćemo dobiti više energije "dišući više", jer ubrzanim (a zapravo plitkim disanjem) s gornjim dijelom prsnog koša ne koristimo cijeli kapacitet pluća i zapravo na taj način brzim izdisajima smanjujemo CO2 u organizmu koji je potreban za optimalnu opskrbu stanica kisikom.

Da li ste znali da se posebnim tretmanima korištenjem BODYStream CO2 odijela koje je dizajnirano tako da okupa cijelo tijelo (od vrata do peta) u čistom ugljičnom dioksidu poboljšava zdravlje stanica na svim razinama - ugljični dioksid apsorbira se kroz kožu i događa se gotovo trenutačno duboko opuštanje tijela i uma, poboljšava se cirkulacija u organima i tkivima, duboko se umiruje živčani sustav i dolazi do mnogih zdravstvenih dobrobiti.

Zato vježbanjem disanja, dijafragmalnim disanjem, laganim udisajima i duljim izdisajima, zadržavanjem daha i sl. uvježbavamo tijelo da ostane mirno i opušteno s više CO2, boljom opskrbom stanica i svih organa i boljim radom u bilo kojoj aktivnosti.

CO2 zapravo smanjuje upale u tijelu, djeluje antibakterijski, obnavlja tkiva, širi bronhije i pomaže kod astme, opušta živčano-mišićni sustav (vagus živac i parasimpatički sustav), potreban je za opskrbu stanica, tkiva i mišića kisikom iz krvi, pomaže u održavanju potrebne pH ravnoteže krvi, povećava energiju, pomaže u oporavku organizma nakon vježbanja.

Pravilnim disanjem kojim vježbamo kako koristiti dijafragmu, na koji način udisati i kako izdisati pozitivno utječemo na probavu, krvni tlak, upalna stanja, imunitet, ali i naše mentalno stanje, postižući lakše stanje duboke opuštenosti. Stoga i medicinska struka preporuča naučiti i primjenjivati svakodnevno tehnike pravilnog disanja. Pravilno dijafragmalno disanje poboljšava metabolizam, smanjuje žudnju za šećerom, podržava izmjenu limfe.

Jednostavno svjesno disanje za početak:

- (4 sekunde) UDAH

- (2-4 sekunde zadržimo dah, opcionalno)

- (4 - 8 sekundi) IZDAH

- (4 ili više sekundi) ZADRŽIMO DAH

I ponovimo ciklus 5 do 10 puta.

Napomena:

Dišemo i izdišemo kroz nos koristeći tehniku trbušnog, dijafragmalnog disanja. Ne forsiramo disanje. Bitno je da dišemo mirno, polako, bez napora, da nam bude ugodno. Lagano s vremenom produljujemo trajanje udaha, izdaha i period zadržavanja daha.

Disanjem polako udišući manji volumen zraka zapravo održavamo visoki nivo CO2 sa svim benefitima koje to donosi koje su ranije spomenuti.

Disanje kros nos

Disanje kroz nos: zagrijava i vlaži zrak, čisti bakterije, zadržava vodu i toplinu (42% više vode gubimo kad izdišemo na usta), ne isušuje usta i usne, dušikov oksid koji se nalazi u nosnim dišnim putevima i koji se koristi prilikom disanja na nos širi krvožilni sustav, ubija štetne bakterije. Na taj način zrak se uvodi u najniže dijelove pluća zbog protočnijeg, s manje otpora i učinkovitijeg prolaza zraka kroz nosne puteve za razliku od udisaja kroz usta.

Pravilno svjesno disanje podrazumijeva disanje kroz nos tijekom cijelog dana, i prilikom bavljenja sportom, osim u nekim iznimnim situacijama. Tako da sve više trenera shvaća važnost disanja na nos, pa poznatu svjetsku tenisačicu, Igu Nataliu Świątek, br. 1 u svijetu, se može vidjeti kako trenira s trakom preko usta da bi postigla bolje rezultate vježbanjem disanja samo kroz nos.

Izvor: Web, slike su možda zaštićene autorskim pravima, i služe samo informativno

Važnost disanja za žensko zdravlje

Žene su dio populacije koje su često pod posebnim stresom, od trudnoće, poroda, brige o djeci, kombiniranja obiteljskog i poslovnog života, menstrualnih ciklusa, pa do perimenopauze, menopauze i dr.

Zato je za nas žene vrlo važno da koristimo ovaj alat naučenog svjesnog, pravilnog disanja.

Izvor: Wix slika

Tijekom trudnoće, te poslije poroda trebalo bi disati na način da se koristi DIJAFRAGMA. Brojne su prednosti dijafragmalnog disanja: stabilizira trup, štiti kralježnicu, masira trbušne organe, opušta prsne mišiće i mišiće leđa. Tijekom trudnoće dovodi do bolje prokrvljenosti posteljice i bolje cirkulacije prema bebi, te pomaže kod poroda. Nakon trudnoće pomaže oporavku tijela, spajanju ravnih trbušnih mišića, oporavku mišića zdjeličnog dna.

Ako često dišemo uglavnom prsno, na način da se prilikom udaha podižu prsa, ramena i ključne kosti, takvo disanje nije pravilno, te može dovesti do: bolova u leđima, zdjelici, inkontinencije, prolapsa zdjeličnih organa, slabije cirkulacije, usporene probave i veće razine stresa.

Pravilno disanje djeluje na ravnotežu hormona. Smanjuje hormone stresa (kortizol), djeluje na optimalan nivo estrogena, progesterona, smanjujući stres djeluje na pravilan rad štitnjače, tako da i pojedine liječnice u svoje protokole za održavanje ženskog zdravlja i dovođenje hormona u ravnotežu savjetuju i promjenu životnog stila i vježbanje joge, meditacije i preferiranje dijafragmalnog disanja.

Kako i koliko vježbati pravilno svjesno disanje?

Za početak, sa samo 2-3 puta dnevno svjesnog, pravilnog disanja od 2-5 min postići ćemo primjetnu znatnu promjenu u boljem funkcioniranju našeg tijela.

Vježbanjem će to postati navika koja će postati svakodnevna, spontana i automatska i uvijek primjenjiva u posebnim stresnim situacijama.